Границы во фридайвинге
ПОЗНАЙ СВОИ ГРАНИЦЫ. ОБРЕТИ ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ
Когда числа больше не играют никакой роли...
Потеря любимого человека, финансовые трудности, личные неудачи, несоответствие ожиданиям окружающих, страх потерять самое ценное… На моменты, которые еще пару лет назад почти уничтожили меня, сегодня я смотрю с внутренним спокойствием. Мы все сталкиваемся с ограничениями, но будут ли они блокировать или даже отбрасывать нас назад, зависит от нас самих.
Как обойти эти ограничения и обрести внутренний покой?
Какие есть способы взаимодействия с этими ограничениями?
Как черпать силу из всего этого?
фото: Timo Niessner
Более четырех лет назад я стал инструктором по фридайвингу и начал активно работать с людьми, находящимися в разных жизненных ситуациях. От детей до пенсионеров, от студентов до директоров фирм; от людей, занимающихся фридайвингом как хобби, до профессиональных спортсменов. При этом эти люди следуют одинаковым моделям поведения, приводящим к напряжению, появлению тревоги и потере мотивации. Опыт, приобретаемый мною в работе с ними, помогает мне не только учить других, но и работать над собой.
Самоанализ и приближение к новым границам – это мои инструменты. Сейчас я детально расскажу о том, какие техники мне помогают все время двигаться вперед.
В последующих семи разделах я расскажу о том, как я использую свой пограничный опыт для достижения внутреннего спокойствия.
ПРОТИВОСТОЯНИЕ СОБСТВЕННЫМ СТРАХАМ
Когда, где и как ты встречаешься со страхами?
Какие-то из этих страхов тебе наверняка известны. Другие ты научился контролировать или избегать. Такое поведение только отодвигает эти страхи на время. Если же ты хочешь избавиться от этих страхов надолго, то иной возможности, как посмотреть им в лицо, нет.
Да, до сих пор ты справлялся и по-другому, но как?
Знакомо ли тебе это неприятное чувство, которое появляется в тот момент, когда ты приближаешься к месту или времени встречи с этим страхом? Экзамен следующим утром, разговор с шефом, взгляд в пропасть… Все эти ситуации ты можешь встретить с внутренним спокойствием. Для этого тебе необходимо «желание что-то изменить», «познакомиться со своими ощущениями» и «отпустить» вместо того, чтобы бороться с ними.
Я рад, что пошел по этому пути. Сегодня я встречаюсь со своими страхами, зная, что смогу с ними справиться. Классное чувство!
СИЛЬНОЕ ОЩУЩЕНИЕ ТЕЛА
Как ты дышишь именно сейчас? Как чувствует себя при этом твое тело? Хорошо?! Что для тебя хорошо? Это вопросы, которые я задаю своим студентам в самом начале. Чаще всего я слышу в ответ «нормально» или вижу большой вопрос в глазах.
Неужели так сложно понять, что происходит в нашем организме?
Вообще-то, это должно быть самым легким на свете. Когда я работаю с детьми, меня всегда удивляет, как быстро они мне могут показать, что происходит с их телом. Как правило, взрослым это намного труднее. Но для того чтобы работать со своими границами, нужно знать, что происходит с твоим телом. Если я останусь только в своей голове, то все будет как прежде. «Каждый здоровый человек может задержать дыхание на 4 минуты. Всё, что лежит между нашими возможностями сейчас и этими 4 минутами, – это только наша голова, а не тело».
Какие сигналы посылает тебе твое тело, когда ты приближаешься к своему пределу?
Чтобы узнать это, тебе нужно погрузиться в воду. Это не означает, что тебе немедленно нужно надеть неопреновый костюм и прыгнуть в ближайшее озеро. Это можно осуществить и без контакта с водой. Закрой глаза и просканируй свое тело с ног до головы. Не спеши и прими на себя роль молчаливого наблюдателя. Просто наблюдай, что происходит, без оценок и взаимодействия со своими ощущениями.
фото: Timo Niessner
Возможно, тебе уже знакомо это сканирование из аутогенной тренировки, медитации или йоги. Практикуя, ты сможешь с помощью этого телесного ощущения не только познакомиться со своими пределами, но и расширить их. Если ты еще глубже погрузишься в это состояние, попробуй сделать это в воде. Вода вызывает в твоем теле некоторые рефлексы, которые помогут еще больше расслабиться. Ты увидишь, что ты не только быстрее достигнешь своих границ, но и научишься эффективнее ими управлять.
!!! ВНИМАНИЕ !!!
НИКОГДА НЕ ПРОБУЙТЕ ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ В ВОДЕ БЕЗ НАПАРНИКА!
ЕЖЕГОДНО ПРОИСХОДЯТ НЕСЧАСТНЫЕ СЛУЧАИ!
НАЙДИТЕ СЕБЕ ОПЫТНОГО ИНСТРУКТОРА!
Числа при телесном восприятии абсолютно не играют никакой роли. Вышеупомянутые 4 минуты – лишь справка о возможностях твоего тела. Если ты хочешь идти вперед, то забудь о числах и научись слушать свое тело. После этого тебе станет очень легко задерживать дыхание под водой на несколько минут. Мои ученики в среднем утраивают время задержки дыхания за день занятий со мной. При этом мы целый день занимаемся только телесным восприятием.
Преимуществом более высокого уровня телесного восприятия является не только более длительная задержка дыхания под водой. Если ты лучше чувствуешь свое тело, то очень быстро научишься чувствовать, что для тебя хорошо, а что нет. Это относится как к питанию, уровню энергии и общему состоянию, так и к общению с самим собой и окружающими тебя людьми. Если ты научишься чувствовать себя в различных ситуациях, то тебе будет легче понимать и чувствовать других людей.
Почему это важно?
Если ты научишься по-другому относиться к себе, ценить себя и чувствовать, что для тебя хорошо, а что нет, то тебе будет легче понять, в каком состоянии находятся люди твоего окружения в данный момент.
Благодаря этому я освободил свою жизнь. В моем окружении были люди, с которыми мне было некомфортно, еда, которая портила мое настроение и самочувствие, привычки, которые отнимали больше энергии, чем отдавали. Этот процесс продолжается и сейчас и наполняет меня умиротворением, потому что я осознаю, насколько хорошо я стал ценить себя.
СВЯЗЬ С СОБОЙ И ПРИРОДОЙ
Мое телесное восприятие, которое я развиваю для расширения своих границ и преодоления страхов, привело меня ближе к самому себе, ближе к моим желаниям, моей внутренней мотивации и к тому, что с детства вызывало у меня безграничный энтузиазм – к воде.
Что тобой движет?
В детстве ты наверняка не задумывался об этом. Ты просто делал то, что тебе нравится. Поступаешь ли ты так же и сейчас? Или ищешь причины, почему именно сегодня ты не можешь этого сделать?
Именно так делал и я, хотя я всегда знал, кто я, потому что я это чувствовал! ВОДА всегда наполняла меня. Пока я не начал принимать одни вещи и отпускать другие (статус, деньги, собственный дом, машина…). Это были только ожидания других людей и убеждения, с которыми я вырос. Но как только я стал больше заниматься самим собой, я почувствовал, что эти вещи не приносят мне ничего хорошего. Это было большим потрясением, но одновременно и громадным облегчением. Рухнула преграда, и открылась дверь.
Природа (в частности вода) поддерживала меня в этом. Находясь под водой и имея в запасе только один глоток воздуха, невозможно притворяться. Для того чтобы из глубины подняться на поверхность и сохранить при этом ясную голову, нужно постоянно разбираться в самом себе. Если же я не буду этого делать, если напрягу свое тело и начну спешить, то хорошо бы иметь рядом для безопасности хорошего страхующего, который вытащит меня на поверхность.
«Если ты считаешь, что нужно делать что-то быстрее, то делай это медленнее!»
Это не так просто. Ведь если я чувствую себя под водой некомфортно, чего мне хочется? ВЫЙТИ! Если это невозможно, я должен разобраться с тем, что меня ограничивает. О Боже…
И сегодня у меня нет другого пути, кроме как «принять и отпустить». Только так я могу наладить связь с самим собой: увидеть, что движет мной, и научиться воспринимать свои пределы как вызов самому себе. Ограничения сдерживают меня, но я знаю, как справиться с проблемами.
ОБРАЩЕНИЕ СО СТРЕССОМ
Большие результаты, более высокие цели, напряжение, ожидания, семья, спорт… Выше, дальше, быстрее! Но – для кого ты всё это делаешь? И где же тут ты сам? Знай одно:
«Когда твой аккумулятор разряжен, ты не можешь давать энергию!»
И что тогда с этого будут иметь люди, за которых ты чувствуешь ответственность? Ничего. С чем и поздравляю.
Чтобы обойти этот стресс, мне пришлось исследовать, куда уходит моя энергия, и откуда я ее беру.
фото: Timo Niessner
А ты себя спрашивал об этом? Имеешь ли ты адекватный баланс? У меня его не было. И поскольку ты сейчас, видимо, думаешь: «А как же мне узнать, что дает мне энергию?» - вот простой ответ:
«Пробуй это + наблюдай, хорошо ли это на тебя действует».
Но… но…но… когда? Где? Как? ДЕЛАЙ. Вместо того, чтобы искать причины не продолжать дальше. Стресс возникает в нашей голове из-за оценки внешних импульсов и возникающих при этом телесных ощущений. Почему это так важно – ощущать свое тело?! Если ты научишься спокойно подходить к собственным границам, то сможешь сохранить и в стрессовой ситуации ясную голову. Девиз всё тот же самый – «принять и отпустить». В стрессовой ситуации мы склонны быть слишком вовлеченными во внешние процессы. Но если мы заметим, что эта вовлеченность нам мешает, мы захотим что-то сделать с ней.
«Чему вы сопротивляетесь – остается»
Всё, против чего мы боремся, остается. Хуже того, мы это усиливаем. Ты этого хочешь в стрессовой ситуации? Я думаю, что нет. Слово «стрессосопротивляемость» нам поэтому не подходит. Мы должны не допустить появления стресса, ведь мы уже знаем: стресс возникает в твоей голове из-за твоих собственных оценок. И поскольку ты себя сейчас лучше чувствуешь и сохраняешь ясную голову, ты можешь сконцентрироваться на решении проблем вместо размышления над ними. Вместо того, чтобы только реагировать на ситуацию, ты действуешь дальновидно и активно.
Вода – моя зарядная станция, которая помогает мне полностью восстановить свой потенциал в стрессовых ситуациях. Когда я успокаиваю свое тело, глубоко вдыхаю и затем ныряю, я все оставляю позади. Напряжение, ожидания, ненужные мысли и негативные чувства смывает вода «по пути в глубину». Нет никаких «до» или «после», никаких «правильно» и «неправильно», есть только СЕЙЧАС. Я отдаюсь воде, принимая то, что происходит в моем теле, освобождаюсь и прихожу к самому себе. Когда я выныриваю, меня охватывает чувство, что я вернулся. Вернулся к самому себе.
Так я получаю силы из этого момента. И с каждым разом это чувство становилось все сильнее. Пока я не научился нырять и без воды и с улыбкой встречать свои пределы.
ПОЗНАЙ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ
Ты можешь больше, чем думаешь. Нужно только поверить в это. Трудность состоит в том, что мы считаемся с мнением других о нас. Все начинается еще в детском саду и с возрастом становится только хуже.
Кто решает, хорошо или плохо то, что ты делаешь?
Ты. Ты один. Если же ты разрешаешь кому-либо другому судить о тебе по его критериям, если ты принимаешь критерии других, то это твое собственное решение. Чувствуешь себя при этом хорошо? Поздравляю!
Если же это не так, то спроси себя, не обладаешь ли ты возможностями рыбы, от которой требуют пересечь Сахару. Не лучше ли задуматься о том, какие именно возможности, какой потенциал у тебя есть, что движет тобой день за днем, вместо того чтобы засохнуть по пути через пустыню.
Как ты можешь найти свой источник энергии?
Занимайся тем, что тебе нравится, рассмотри (возможно, вместе с тренером) те ценности, которые двигают тебя вперед, подумай о том, чем ты больше не хочешь заниматься, но самое важное - это определить, чего ты действительно хочешь. И с этого момента ищи только основания для достижения своих положительных целей. Расстанься с людьми, с которыми тебе плохо, и ищи тех, которые плывут в том же направлении, что и ты. Воодушевляйся, заряжайся.
УВЕЛИЧЕНИЕ ЗОНЫ КОМФОРТА
Достигая и устанавливая новые границы, мы постоянно ограничиваем себя. Если же ты научишься преодолевать эти ограничения, твоя зона комфорта расширится. Таким образом, ты дашь себе больше пространства для дыхания. Знаю, это звучит странно, но может, ты вспомнишь такой момент, когда давление в груди не давало тебе глубоко вдохнуть. Избавься от таких моментов.
Мы, люди, – рабы привычек. Знаю, уютно чувствовать себя в собственном гнездышке. Это не по мне. Если тебе все подходит, как оно есть сейчас, - это замечательно. Но ведь есть ситуации, к которым мы привыкли, но которые оставляют у нас неприятный осадок. Именно в такие моменты нужно бить тревогу. Конечно, и с этим неприятным чувством ты можешь смириться. Но как тогда справиться с ситуацией?
фото: Timo Niessner
Когда я учился на инструктора, я часто встречался с такими ситуациями. Бывало, меня спрашивали о чем-то, что затрагивало тему, которую я старался обойти, или какое-либо упражнение на грани моих душевных сил. О Боже!
«Действительно ли я хочу противостоять этому («ДА») или поступлю, как привык раньше («НЕТ»)?»
Этот вопрос всегда был для меня противоречивым. Если я отвечал себе «ДА», то работал над собой дальше. Если я отвечал «НЕТ», то замечал, что мне либо необходимо больше времени, либо я сам себя ограничивал. Если мне нужно было время, то я позволял себе взять паузу. Если же я замечал границу, то не уступал, а работал над собой дальше. Ты увидишь, что если ты будешь работать над собой и раздвигать свои границы, чувствовать самого себя и расти, то у тебя появится также больше спокойствия и хладнокровия в других жизненных ситуациях. И кроме этого: настоящая жизнь начинается за пределами твоей зоны комфорта. Поэтому попытайся это новое, увлекательное чувство, которое охватывает тебя за пределами зоны комфорта, пережить как новый комфорт. В этом тебе поможет общение с самим собой.
ОБЩЕНИЕ С САМИМ СОБОЙ
Каждая, достигнутая тобой граница – это поворотный пункт. Как тебе может помочь общение с самим собой, желание оставаться спокойным в этот момент? Как вообще можно общаться с самим собой в этот момент?
«Позитивное общение дает возможность полностью раскрыть свой потенциал»
Ок, ты уже лучше себя ощущаешь. Замечая момент приближения к каждому новому барьеру, знаешь, что тебя мотивирует и откуда ты берешь свою энергию. И если все это вызывает у тебя радостное чувство, то представь себе теперь, что, разговаривая с собой, ты все больше осознаешь, что с каждым выявленным ограничением своих возможностей ты справишься. Когда я пишу это, я чувствую, как бегут мурашки по телу… И вот в этом-то всё дело. Будь добрым к самому себе. Улыбнись. Ну как, хорошо? Значит, делаешь все правильно.
Во время самых глубоких своих погружений одно я знаю наверняка. Если я не буду полностью сконцентрирован на текущем моменте, я проиграл. Может быть, это будет небольшой блэкаут на поверхности, или обжим, а может быть, что и похуже. Ок, я знаю об этом. Путь на глубину прост, все решает путь назад, на поверхность. Не удержу, сорвусь… Нет, этого не произойдет, ведь я хорошо чувствую себя, иначе б я не погружался. По пути наверх я сканирую свое тело, очень спокоен и расслаблен. И чтобы это было так, я сам себя хвалю – хотя нет, очень уж мягко сказано. Я восхваляю себя. Ну что я за крутой парень, – так я себя называю. Я улыбаюсь себе, и теплое ласковое чувство растекается по всему моему телу. Выныривая на поверхность – сияю, сосредоточенно дышу, я чист и счастлив.
Именно такие моменты дают тебе ту энергию, которая тебе действительно нужна. Ты растёшь, принимая вызов. Это относится и к неудачам.
«Чтобы добиться успеха, мы должны потерпеть неудачу»
И это опять о том, как ты относишься к себе. Какой урок ты извлечешь из неудачи и как ты это будешь использовать в дальнейшем. Бери только положительное из каждой неудачи, хотя это и непросто. У каждой медали две стороны. Измени свое мышление таким образом, чтобы в будущем видеть в каждой неудаче элемент обучения, положительно относись к неудаче, обсуждая ее с самим собой, и используй свою энергию для достижения лучших результатов.
фото: Timo Niessner
Забудь о числах, слушай самого себя, изучай своё тело. Чем больше ты над собой работаешь, тем спокойнее ты становишься. Может быть, вначале ты этого не заметишь – заметят окружающие.
Стань авантюристом и открой себя.
Ведь ты можешь гораздо больше, чем думаешь.
Твой Тимо "Freedive Your Life"
Оригинал статьи можно найти тут
Перевод с немецкого: Olga Mohr
Коррекция: Литвиненко Олег, Дудова Евгения
